Przyjemne sposoby na spalenie kalorii
Spożywaj produkty z dużą zawartością białka organizm by strawić proteiny 100 kilokalorii samego białka, będzie musiało efekt wydatkować energie od 20 do nawet 30-40 kcal (efekt termiczny białka -Efekt termogeniczny to ilość energii, której organizm potrzebuje by strawić dany pokarm) plus uczucie sytości mniejszy apetyt.produkty typu chudy nabiał mięsa drobiowe itp.
Schłodzona woda chłodne prysznice,pomieszczenia
Np:Taka woda może przyspieszyć metabolizm o 30% tym samym szybciej utleniamy tłuszcz.
Przyprawy
przyprawy ostre korzenne np imbir,anyż,gozdziki i inne rodzaje przypraw ostra papryka.np: papryczka chili podkręcają o 30 procent metabolizm czy cynamon aktywuje receptory insuliny, przez co komórki przyswajają cukry 20% efektywniej.poprawia wrazliwosc na insuline.
Gorączka (jako ciekawostka tylko)
Organizm więcej spala kalorii gdy walczy z choroba.
Kręcenie się
energiczne, wieczne kręcące się takie osoby więcej spalają kalorii.
żując gumę ( Ksylitolem czy np. erytrytol)
spalamy około 11 kalorii na godzinę.
Warzywa i owoce spalają tłuszcz wieloetapowo
Samo trawienie oraz wchłanianie zawartych w nich składników związane jest z pewnym wydatkiem energetycznym zwanej inaczej termogenezą po posiłkową. warzywa są świetnym źródłem substancji takich jak antyoksycyjany najbardziej skuteczne są te trzy rodzaje flawonoidów: antocyjany, flawonoidy polimerowe i flawonole. Najbogatszym źródłem antocyjanów są truskawki jagody,czarne borówki, flawonoidów i te polimerowych - jabłka i herbata, w których występują flawonole, obecne w cebuli i czosnku białym czy czarnym. antyoksydacyjany mogą także wpływać na aktywność hormonów które regulują gospodarkę energetycznej organizmu tym samym przyspieszając utlenianie tłuszczu. Np ketony malin substancje które występują w malinach, mogą skutecznie pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej,dzięki zwiększeniu tempa lipolizy (procesu rozkładu trójglicerydów w tkance tłuszczowej)Niektóre substancje obecne w warzywach chronią organizm przed niekorzystnym wpływem ksenoestrogenów które mogą wystąpić w niektórych produktach żywnościowych, które jak dostaną się do organizmu mogą sprawić ze organizm zacznie gromadzić tłuszcz zapasowy i tym samym może utrudnić jego spalanie.Oksydacja kwasów tłuszczowych zachodzi głównie w mitochondriach tak zwanych piecach a tylko mała znaczna część utleniana jest w peroksysomach.
Trzęsienie się
dygotanie się 10 -15 minut poz,ile podczas godzinnych ćwiczeń wala spalić wszystko dzięki hormon takim jak iryzyna oraz FGF21,które są wydziale podczas dygotania,jak w trakcie wykonywania ćwiczeń.oba hormony zamieniają biały tłuszcz w Brązowy i bezowy tłuszcz .Są to rezerwuary niewykorzystanej energii.
Odchudzające działanie słońca
Poprzez ekspozycję na działanie promieni słonecznych nasilamy wewnątrzustrojową syntezę witaminy D tym samym zwiazki wywierają wpływ na wiele parametrów metabolicznych co sprzyja dbaniu o sylwetkę min wrażliwości tkanek ,na działanie insuliny usprawnia gospodarkę energetyczną organizmu dzięki temu szybciej utleniamy tłuszcze.
Wapń
Ma on wpływ na proteiny mitochondrialne – UCP-2.
Omega3
Składniki jakie wchodzą w budowe omega 3 mianowicie kwasy EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy) jak DPA (dipikolinowego) działają wielokomurkowo na
sam proces metabolizmu glukozy i lipidów hamują zarówno ich wzrost jak i samo
namnażanie komórek tłuszczowych(adipocyty). Po poprawiają insulino oporność zmniejszają rozmiar komórek tłuszczowych adipocytów które magazynują tłuszcz.Omega 3 świetnie obniżają też łaknienie. przyjmowanie omega 3 przez około okres dwóch miesięcy w dawce 1,8g długołańcuchowych kwasów tłuszczowych z
rodziny omega 3 bez restrekcjynych diet kalorycznych może spowodować
1kg ubytek tkanki tłuszczowej ciała
Resweratrol
Ten polifenol może zapobiec negatywnym skutkom nieważkości jak i teraz mocno popularnemu trybowi siedzącego życia. działa jak mim etyk, czyli naśladowca aktywności fizycznej,przestawienia metabolizmu z tłuszczów na węglowodany na podobnej zasadzie jak cykl glioksylanowypodawanie związek ten może naśladować niektóre efekty wywoływane przez restrykcję kaloryczną dietę.
Podsumowanie: Jeśli dodamy ćwiczenia fizyczne metabolizm będziemy mieli podkręcony na 48 godzi o 30 % eksperci szacują ze kilogram mięśni spalasz dodatkowe 60-100 kalorii dziennie, a w czasie odpoczynku około 12 kalorii, podczas gdy kilogram tłuszczu spala tylko 4.ćwicząc więcej rozchodzi po organizmie i nic się nie magazynuje w postaci rezerw paliwa, . Spalamy na bieżąco to, co dostarczamy.
